اسامی بازیکنان تیم:

پاسور:محمد مهدی اژدری-امیر محمد نوری

لیبرو:علیرضا هداوندخانی و حسین مرادی و شایان شیرمحمدی

اسبکر:سینا شاه محمدی-متین هداوند-احمدرضا صدقیان-کامران خوجه عرازی

کوتاه زن:احمدرضا صدقیان

با مربیگری علی صدقیان

توجه به شبهاتی که در مورد قوانین جدید والیبال بخصوص دریافت اول پیش آمده بر خود واجب دانستیم قوانین جدید را برای دوستان بیان کنیم: ۱- دریافت اول سرویس در گذشته بگونه ای بود که با پنجه انجام نمی شد و بازیکنان با حرکت ساعد اقدام به دریافت اول می کردند ولی در شرایط کنونی قوانین به گذشته بازگشته است و باید دریافتهای اول سرویس با ساعد و پنجه انجام شود. البته در چنین شرایطی پنجه نباید خطای ۲ ضرب داشته باشد.در حال حاضر در طول مسابقات لیگ برتر اگر حرکت پنجه بازیکنان با خطای ۲ ضرب همراه باشد داوران اقدام به گرفتن خطا نمی کنند ولی طبق قوانین جدید فدراسیون جهانی (FIVB) خطای ۲ ضرب دریافت اول از سرویس نباید از سوی داوران نادیده گرفته شود. ۲- تغییر قوانین در خصوص استتار از سرویس است، این مسئله هم اکنون در اکثر مسابقات انجام می شود، در گذشته اصل بر این بود که توپ سرویس باید دیده شود اما در قانون جدید علاوه بر توپ، سرویس زننده هم باید در زمان سرویس دیده شود و قابل رویت باشد. ۳- مقررات تغییر یافته بعدی از سوی فدراسیون جهانی مربوط به ۲ لیبرو و بازیکن لیبرو می شود یعنی در صورتی که لیبرو از بازی اخراج شود مربی تیم می تواند یک بازیکنی که در آن زمان در داخل زمین نیست را به عنوان لیبروی جدید معرفی کند، اگر هم در ترکیب تیم ۲ لیبرو حضور داشته باشد طبق روال عادی از لیبرو ذخیره استفاده می شود. ۳- از این پس مثل گذشته کارتهای زرد امتیازی را در پی نخواهد داشت و فقط یک اخطار تلقی می شود اما کارت قرمز یک امتیاز را در پی دارد یعنی اگر بازیکنی در طول بازی کارت قرمز بگیرد یک امتیاز به حریف داده می شود. از این پس اگر داوران بخواهند برای یک ست کامل بازیکن را از زمین اخراج کنند باید یک کارت زرد و قرمز نشان دهند. اگر سرداور بخواهد برای کل بازی، والیبالیست را اخراج کند باید ۲ کارت قرمز را به بازیکن متخلف و مورد نظر نشان دهد.

International Volleyball یکی از برترین بازی های والیبال ساخته شده در سال 2009 به دست کمپانی IDORU منتشر شده است و از گیم پلی نسبتا مناسبی بهره می برد. ورزش پرطرفدار والیبال به خوبی در این بازی ترسیم شده است و برای شروع می توانید تیم مورد نظرتان را از بین تیم های کشوری از جمله کشور ایران انتخاب نمایید و سپس وارد مسابقات بین المللی شوید. سطح مسابقات نسبتا بالاست و برای پیروزی باید مهارت های زیادی را در ضربه زنی و هم چنین پاس های متوالی به دست آورید تا بتوانید خود را به عنوان قدرت جهانی به اثبات برسانید و جوایز مختلفی را از آن تیمتان بکنید. قدرت و سرعت عمل هر یک از بازیکنان و هم چنین تیم ها در بازی International Volleyball با یکدیگر تفاوت دارند و افرادی برترین هستند که در دنیای واقعی نیز قدرت بالاتری دارند.

برای اجرای تمرینات، یک سالن بزرگ با تمامی امکانات در اختیار دارید تا بازیکنان خبره ای را وارد تیم کنید و مهارت آن ها را افزایش بدهید. بقیه کار ها در International Volleyball به خودتان بستگی دارد، یعنی هدایت بازیکنان بر عهده شما قرار گرفته است و جایگیری مناسب آن ها باعث توپ گیری مناسبی هم می شود و امتیاز بالاتری را نسبت به تیم حریف کسب می نمایید. جوایز و پاداش هایی که در هر یک از مسابقات به دست خواهید آورد، باعث جذب بازیکنان حرفه ای و جدید تری به تیم می شود که قدرت تیم را بیشتر می کند و به مسابقاتی با سطح بالاتر راه می یابید. کیفیت تصویر بازی International Volleyball با توجه به این که در سال 2009 ساخته شده است اما در بین بازی های شبیه ساز والیبال تا حدودی قابل قبول است اما گیم پلی بی عیب و نقص این بازی باعث برتری آن در بین سایر بازی های ورزشی در سبک والیبال شده است.

پسورد فایل : www.freegames.ir

http://dl.freegames.ir/games/International-Volleyball-2009_www.FreeGames.iR.zip

دانلود Volleyball Extreme Edition v4.0 بازی زیبای والیبال

Volleyball Extreme Edition بازی بسیار زیبای والیبال

ویژگی ها Volleyball Extreme Edition :

۵ مرحله بسیار زیبا
دارای حالت های مختلف بازی
افکت های سه بعدی بسیار زیبا

راهنمای نصب :
۱-apk رانصب کنید.
۲-پوشه دیتا com.vtreellc.volleyballextremeedition را در SD:Android/Obb کپی کنید.
۳-بازی را اجرا کنید

لینک دانلود

http://dl1.androidina.net/dl/game/Volleyball_Extreme_Edition_v4.0_www.Androidina.Net.apk

دیتا

http://dl1.androidina.net/dl/Data/Volleyball%20Extreme%20Edition%20v4.0_data_www.Androidina.Net.rar

تغذیه پیش از بازی

غذایی که پیش از آغاز بازی صرف می‌شود باید سطح انرژی را در بدن ورزشکار به حداکثر ممکن برساند و بازیکن را برای انجام یک مسابقه نفس‌گیر آماده سازد.

این غذا باید به طور تقریبی سه ساعت پیش از گرم کردن برای آغاز مسابقه خورده شود تا مشکلی در طول مسابقه ایجاد نگردد.

در این گونه مواقع از صرف غذاهای جدید باید پرهیز شود.

غذایی که پیش از انجام مسابقات صرف شود باید غنی از هیدراتهای کربن باشد زیرا این موارد منبع خوبی برای تامین انرژی عضلات به شمار می‌ایند.همچنین مصرف پروتین مطلوب و مناسب نیز در این غذا لازم است.

پروتئین در حفظ انرژی جذب شده به بدن کمک می‌کند و روند گوارش را آهسته‌تر و از بروز احساس خالی بودن معده در بازیکن جلوگیری به عمل می‌آورد یک غذای مطلوب قبل از مسابقه می تواند یک ساندویچ جوجه‌کباب همراه سیب زمینی برشته شده به همراه ترب سیاه و هیدراتهای کربن و پروتئین باشد و برای مصرف نزدیک به 32 اونس آب نیز لازم است.

غذایی که مصرف می کنید سبک و ژر‌انرژی و غنی از هیدراتهای کربن و نیز حاوی پروتین باشد.

مثل نوشیدنی‌های ورزشی، نان و کره و فندوق، میوه با شیر کاکائو و کراکر.

سعی کنید همین غذای سبک را پس از مسابقه نیز مصرف کنید با این کار میـ‌توانید ظرف مدت 30 تا 45 دقیقه انرژی فراوانی بگیرد و خود را برای مسابقه بعدی آماده سازید.عمل هیدرات سازی را با برخی نوشیدنی‌های ورزشی انجام دهید این قبیل آشامیدنی‌ها عوامل مطلوبی برای فرآیند هیدرات‌سازی به شمار می‌آیند افزودن هیدرات‌سازی به شمار می‌آیند افزودن سدیم و پتاسیم جایگزین الکترولیتهای از دست رفته می‌شود.

وجود سدیم موجب افزایش عطش می‌شود آب می‌تواند قبل از اجرای کامل فرآیندهای هیدرات ‌سازی جلوی عطش را به طور کامل بگیرد.

رژیم غذایی مناسب یک ورزشکار

رژیم غذایی یک بازیکن والیبال به طور تقریبی در هر وعده شامل مواد غذایی زیر می باشد:

صبحانه: یک لیوان آب مرکبات تازه

املت سفید تخم‌مرغ همراه با گوجه و سبزیجات و پنیر ساده کورن فلکس یا نان همراه کره بادام زمینی آب باید مصرف شود.

میان وعده صبحانه:

یک تکه نان شکلات برای صبحانه مخصوص ورزشکاران آب یا آبمیوه‌های بدون شکر

ساندویچ کباب ترکی همراه سبزیجات

ساندویچ جوجه کباب همراه با سبزیجات

ناهار:

سیب‌زمینی برشته شده یا نان به9 همراه موارد بالا میوه نظیر گلابی یا سیب یا آب‌میوه آب فراموش نشود.

میان وعده عصر:

یک دسر ماست میوه‌ای (ماست کم‌چرب) آب‌میوه بدون شکر یا آب، مغزهای گیاهی

شام

جوجه کباب همراه نان و سبزیجات

ماهی‌ کباب شده با سیب‌زمینی و سالاد

میگو همراه با سوپ سبزیجات و سالاد

پاستا همراه با مقداری گوشت قرمز و سالاد آب یا آبمیوه بدون شکر

قبل از خواب

دسر ماست میوه‌ای یک لیوان

یک لیوان شیر کم‌چرب همراه با یک موز کوچک

(بالا تنه)

              نکته :تمام ستها را باید وزنه انها ٧٠ درصد توان بدن انتخاب شود

(پایین تنه) 

نکته :تمام ستها را باید وزنه انها ٧٠ درصد توان بدن انتخاب شود

   والیبال شهر شریف آباد

تمرین هایی برای تقویت سرویس آبشاری در ادامه آمده است.

این تمرین شامل دو بخش ،با توپ و بدون توپ است.

۱. بدون توپ:    
در اين تمرين از فراگيران خواسته مى‌شود که در منطقهٔ مجاز سرويس (پشت خط انتهائى زمين) مستقر شوند و موارد فنى سرويس آبشار ر ابتدا در ذهن مرور کرده، سپس به توپ فرضى ضربه بزنند. مطمئناً در اين مرحله از آموزش، مربيان فرصت بيشترى براى اصلاح حرکات فراگيران پيدا مى‌کنند.    

 ۲. با توپ:    
 در اين تمرين مانند سرويس ساده از فراگيران مى‌خواهيم که با رعايت فاصله مناسب از يکديگر در پشت خط انتهائى زمين مستقر شوند. گروه ديگرى از فراگيران در فاصله ۵ مترى در داخل زمين مقابل آنها قرار مى‌گيرند. در اين وضعيت فراگيران براى نفر مقابل خود به‌عنوان هدف مى‌باشند که لازم است، سرويس (آبشارى) درست در جهت آنها ارسال شود. فاصلهٔ فراگيران پس از اطمينان از اجراء صحيح تکنيک زياد مى‌شود و در نهايت هر دو گروه از انتهاى زمين در تکرارهاى متوالى به اجراء سرويس مى‌پردازند. اين تمرين در تصوير زير به‌صورت سرويس ساده نشان داده شده است.    


تعدادى از فراگيران در انتهاى سمت راست زمين و تعداد ديگرى در انتهاى سمت چپ مستقر مى‌شوند. ابتدا از آنها خواسته مى‌شود که به‌طور دلخواه هر يک از سرويس‌هاى (ساده ـ تنيسى) را تمرين کنند. آنگاه براى افزايش دقت در فراگيران، از آنان خواسته مى‌شود که به داخل زمين رفته، به‌عنوان هدف سرويس‌هاى مقابل را دريافت نمايند. پس از اجراء تکرارهاى متوالى بايد محل آنان تغيير کند (تصوير زير)

پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.

 اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايی که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است.

 پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده ای می دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودی خود را كه يكی از مهمترين ويژگی ها يک واليباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را در واليبال بسيار افزايش دهد و حتی پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتی متر ) افزايش دهد!

تمرين های پليومتريک در يک مدت كوتاه زمان نيروی زيادی را از سيستم عصبی و عضلانی شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادی را به مفاصل شما وارد می كند ، اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزی صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب های سختی را بر روی مفاصل و عضلات شما ايجاد كند. هرچند كه بعد از اين كه اين تمرينات را انجام داديد تاثير فوق العاده آن بر روی بدنتان شما را به وجد مي آورد و خستگی اين تمرينات را فراموش خواهيد كرد.
 نمونه ای از پرش های پلیومتریک پرش های عمودی پشت سر هم و پرش های موسوم به box depth (عمق خرک) می باشند که هر دو آنها برای والیبالیست ها آشنا اند. در هر دوی این تمرینات بدن نسبت به زمین عکس العمل نشان می دهد. در هردو تمرین ورزشکار روی زمین فرود می آید و بلافاصله دوباره بالا می پرد. هنگامی که پاها به زمین می خورند بدن (به ویژه عضلات پا) مجبور می شوند که وزن شخص را جذب کنند. این نیرو که باعث جذب وزن بدن می شود در واقع انرژی است که می توان از آن بهره برد. این انرژی برای مدت یک هزارم ثانیه ذخیره می شود و سپس هنگامی که عضلات شل می شوند تلف می شوند و از بین   می روند. کلید کار، بهره بردن از این انرژی با حاکثر سرعت ممکن برای دوباره بلند شدن از زمین است. و این همان کاری است که تمرینات عمودی پشت سر هم و پرش های box depth بدن را برای آن آماده می کنند. اما در هر حال ، این به تنهایی کافی نیست که صرفا بدانیم تمرینات پلیومتریک می توانند برای پرش مفید باشند،شما باید این را هم بدانید که چرا و چگونه این تمرینات را باید انجام دهید.

 انواع پرش ها

 پرش ها به 3 دسته تقسیم می شوند:

 1. آسان
2. متوسط
3. دشوار

 پرش های آسان شامل پرش های عمودی پشت سر هم، پریدن و رسیدن به نقطه ای خاص، پریدن و گرفتن و پرش قیچی می باشند.
 پرش های متوسط عبارتند از پرش از خرک، پرش از طناب، پرش های بلند، پرش از کنار بر روی خرک
 پرش های دشوار شامل پرش های عمقی، پرش یک پا (عمودی و کناری) و بالا و پایین رفتن مثل توپ!

چرا تمرینات پلیومتریک ؟

 همانطور که در ابتدا خواندید با انجام تمرين هاي پليومتريک شما قدرت فوق العاده ای به دست می آورید و به شما كمک می كند تا پرش عمودی خود را كه يكی از مهمترين ويژگی های يک واليباليست است را افزايش دهید. همچنین يک والیبالیست خوب بايد بتواند در فاصله کوتاهی حالت خود را تغيير دهد؛ گاهي بعد از دفاع باید سریع به عقب برگردد و دوباره برای حمله آماده شود و بعضی وقت‌ها هم پس از اسپک باید سریعا برای دفاع بر روی تور جای گیری کند. این تغییرات در کسری از ثانیه انجام می گیرد و هر چه بازیکنی سریعتر نسبت به این تغییرات عکس العمل نشان دهد موفق تر خواهد بود. هدف تمرينات پليومتريک اين است که همين زمان کوچک را باز هم کوتاه کند. اين روش نه تنها ماهيچه‌ها را تقويت مي‌کند، بلکه سيستم عصبی را نيز تحت تأثير قرار مي‌دهد. هر چه اعصابی که کنترل حرکت ماهيچه را بر عهده دارد، سريعتر پيام رسانی کنند، ماهيچه‌ها توانايی تغيير حالت سريعتری پيدا می کنند.

مکان و تجهیزات

انجام دادن تمرینات بر روی یک زمین چوبی یا سیمانی فشار زیادی را به مفاصل وارد می کند و ممکن است منجر به مشکلاتی نظیر شکستگی ساق پا و دردهای کمر شود. لذا از این نکته اطمینان حاصل کنید که سطح زمین هموار و عاری از رطویت، سوراخ ها یا قسمت های شل و نرمی است که ممکن است باعث لیز خوردن شوند. هنگام استفاده از جعبه ها و خرک ها، مطمئن شوید که به خوبی ساخته شده اند و مقاوم هستند. همچنین باید لباس های مناسب و راحت پوشید. لباس های راحت ورزشی بپوشید که تنگ نباشند و به گونه ای باشند که به شما آزادی حرکت بدهند. کفش ها نیز باید از جنس خوب و مرغوب باشند که کفه های کلفت دارند و می توانند به خوبی از فشار کم کنند و ورزشکار را نگه دارند. نوار بستن به زانو ها نیز ایده خوبی است به خصوص اگر مستعد کشش و پیچش مفاصل هستید.

 شروع تمرینات پلیومتریک

 قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.
 کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته، قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.

تمرینات

پرش های آسان:

پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)

هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی

طرز عمل: بر روی سطح ثابتی بایستید، هر دو بازو را بالا بگیرید به صورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان به صورت انفجاری به بالا بپرید، خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل تور دفاع می کنید.(توپ را سد می کنید)

حجم کار: ابتدا در مدت زمانی واحد، مقدار کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرارها را زیادتر کنید.

پرش های متوسط:

پرش از جعبه یا خرک در حالت ایستاده (Jump to Box)

نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.
پرش در حال خم شدن بدن (با جمع کردن پاها به داخل شکم) (Tuck Jumps)

پرش زیگ زاگ zigzag hops

پرش روی جعبه از کنار (Lateral Jump to Box)

پرش های دشوار :

پرش عمیق (Depth Jumps)

پرش یکپایی (لی لی) (Single Leg Lateral Hops)